Kondi edzés
Kondi edzés célja
Az 1 órás dinamikus kondi órám célja az állóképesség növelése, az alakformálás, izmaink feszesebbé tétele, és a tartásjavítás.
A mozgás, a ritmikus zene, és a jó hangulat pozitívan hat az érzelmi állapotra, és segít a stresszoldásban is.
Az óráimat mindig másfajta eszközök segítségével tartom, vagy anélkül.
Segédeszközök, amelyeket a kondi edzés során használunk:
Step pad
Meggyorsítja a zsírégetés folyamatát. Koreográfia általában nincs, vagy csak minimális mértékben, amely leginkább az alaplépésekből áll.
Fitt ball, Soft ball
Ezek a sporteszközök kímélik az ízületeinket, ugyanakkor nagyon hatásosak az izomtónusok növelésére. Segítségükkel minden izomcsoportot úgy tudunk feszesebbé tenni, hogy közben nem terheljük a gerincet, a térdszalagokat, a csontokat.
Súlyzó, Gumikötél
A megnövelt ellenállással és alacsony ismétlésszámmal végzett gyakorlatok alkalmasak az izmok erősítésére. Súlyzó, ill. gumikötél segítségével javul az izmok állóképessége is.
A dinamikus kondi edzés menete:
- 10 perc bemelegítés
- 40 perc zsírégető aerobic
Könnyű lépéskombinációkból, dinamikus gyakorlatokból áll - 35 perc talajon végzett erősítő gyakorlatok
(has, hát, láb, tompor) - 5-8 perc statikus nyújtás